En My Way Nutrition, el principal distribuidor de suplementos deportivos en Tenerife Sur, sabemos que muchos de nuestros clientes se preguntan: ¿Qué es el colágeno? ¿Para qué sirve realmente? ¿Cuál es el mejor tipo para mí?
Si tú también te lo has preguntado, este artículo es para ti. Aquí te explicamos todo lo que necesitas saber sobre este suplemento esencial, desde sus beneficios hasta los diferentes tipos y formatos disponibles.
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano. Representa cerca del 30% del total de proteínas en el organismo y es el principal componente de tejidos como la piel, los huesos, tendones, ligamentos, cartílagos y músculos.
Funciona como una estructura de soporte, aportando firmeza, elasticidad y resistencia. Sin embargo, a partir de los 25-30 años, nuestro cuerpo disminuye su producción natural de colágeno, lo que puede generar signos visibles de envejecimiento, molestias articulares o pérdida de masa muscular.
¿Para qué sirve el colágeno?
Los beneficios del colágeno son amplios y pueden variar según el tipo y la combinación con otros nutrientes. Entre los más destacados se encuentran:
- Salud articular: Al fortalecer el cartílago, ayuda a reducir el dolor y rigidez en las articulaciones. Ideal para deportistas o personas con desgaste articular.
- Cuidado de la piel: Mejora la elasticidad, firmeza e hidratación de la piel, ayudando a prevenir arrugas y flacidez.
- Cabello y uñas más fuertes: Aporta resistencia y crecimiento saludable.
- Huesos más fuertes: Favorece la densidad ósea, algo clave con el paso del tiempo.
- Recuperación muscular: Combinado con el entrenamiento, puede favorecer la regeneración y elasticidad muscular.
- Salud intestinal y vascular: Algunos tipos de colágeno también apoyan la función digestiva y la salud de vasos sanguíneos.
Tipos de colágeno: ¿Cuál necesitas?
Existen al menos 28 tipos de colágeno en el cuerpo, pero los más importantes en suplementación son:
- Tipo I: El más abundante. Presente en piel, huesos, tendones, y ligamentos. Ideal para mejorar la elasticidad de la piel y fortalecer huesos.
- Tipo II: Principal componente del cartílago. Recomendado para cuidar las articulaciones y aliviar molestias articulares.
- Tipo III: Presente en órganos internos, vasos sanguíneos y piel. Suele acompañar al tipo I y también favorece la elasticidad de los tejidos.
- Tipo V y X: Menos comunes, pero importantes en procesos celulares y estructura ósea.
Además, la mayoría de suplementos utilizan colágeno hidrolizado o péptidos de colágeno, una forma más digerible y absorbible por el organismo.
Formatos de colágeno: ¿Cuál te conviene más?
El colágeno se presenta en distintos formatos, cada uno con sus ventajas:
- Polvo: Muy versátil. Puedes disolverlo en agua, café, smoothies o tus batidos post-entreno. Ideal para dosis más altas.
- Cápsulas o comprimidos: Fáciles de tomar y transportar. Perfectas si buscas comodidad.
- Líquido o bebibles: De rápida absorción, muchas veces combinados con otros nutrientes como vitamina C, magnesio o ácido hialurónico.
- Combinado en suplementos multicomponentes: Muchos productos incluyen colágeno junto a ingredientes como MSM, condroitina o glucosamina para potenciar los efectos sobre articulaciones.
¿Cuándo tomar colágeno?
La clave está en la constancia diaria. Puedes tomarlo:
- Por la mañana en ayunas, cuando la absorción puede ser más eficiente.
- Después del entrenamiento, si se acompaña de otros suplementos de recuperación.
- Antes de dormir, si se busca apoyar la regeneración nocturna.
No hay una hora única ideal, pero sí es importante mantener el hábito diario para notar resultados en 4 a 8 semanas.
¿Quién debería suplementarse con colágeno?
El colágeno es apto para:
- Deportistas que sufren desgaste articular o buscan prevenir lesiones.
- Personas mayores de 30 años, ya que la producción natural comienza a disminuir.
- Quienes buscan mejorar la salud de la piel, el cabello o las uñas.
- Personas con molestias articulares o con diagnóstico de desgaste (como artritis o condromalacia).
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